从古至今，健康长寿一直都是人们所追求的。而影响长寿的原因不仅仅是由于遗传基因，还会受后天的生活环境和习惯所影响。日本是世界著名的长寿大国，日本人的平均寿命在83岁左右，日本人很注重日常的生活习惯和饮食习惯，日本人在平常饮食都比较清淡，食物搭配也比较营养。

国内权威专家研究得出，长寿的人往往心率慢、肌肉壮、走路快、反应快、平衡感好。想要健康长寿，就要学会养生，要注重日常的饮食习惯和生活习惯，日本最新公布的长寿诀窍，排在第5的是唱歌，第1我们却难猜到。

1、保证睡眠：良好的睡眠能消除全身疲劳，使身体里的内分泌平衡，促进体内的新陈代谢能力。在睡觉时，也能促进身体组织生长发育和自我修补，增强自身的免疫能力，提高对疾病的抵抗力。在中午时要适当的午睡一会，调整自身的身体状态。保证自身的睡眠更有助于日常养生。

2、饮食清淡：饮食清淡不是只能喝粥吃蔬菜，饮食清淡是不吃油腻、过甜以及味道辛辣的食物。真正的饮食清淡是指在膳食平衡、营养合理的条件下，口味偏清淡的饮食习惯，清淡饮食不仅能很好的体现食物的原汁原味，还可以更大程度的保存食物中的营养成分，对日常的养生很有帮助。

3、适当运动：运动可以促进血液循环，刺激大脑分泌激素，可以使人保持心情愉快。可以使心肌发达，收缩有力增强心脏功能。可以促进肠胃蠕动，有助于人体消化吸收。在运动的时候要注意循序渐进，并坚持锻炼，经常运动也可增强人体的免疫能力。

4、良好的心态：保持良好的心态对养生很有帮助，大多数百岁老人都热爱生活、与人为善、兴趣广泛。当经常情绪激动时，体内的胰岛素分泌减少，茶酚释放增多，内分泌紊乱，会导致体内出现一系列的生理变化，心跳过快、心律紊乱、血压升高等现象，长期情绪激动会影响身体的健康。只有保持良好的心态才有助于日常养生。

5、唱歌：唱歌是呼吸系统在特定情况下的一种运动，唱歌带来的好处不亚于游泳和跑步。在唱歌时能缓解压力，放松心情，使人感到心情愉悦。歌唱时长短呼吸，使代谢能力增加，增强身体的免疫能力。

日本最新公布的长寿诀窍，排在第5的是唱歌，第1我们却难猜到。保证睡眠能能促进身体组织生长发育和自我修补，增强自身的免疫能力。饮食清淡能更大程度的保存食物中的营养成分，也可以减轻肠胃的负担。适当运动可以促进身体的血液循环，促进新陈代谢。良好的心态可以使体内的内分泌功能平衡，使人心情愉悦。唱歌可以缓解压力，放松心情。

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